Редовна физичка активност је један од најважнијих фактора у превенцији гојазности. Умерене вежбе као што су брзо ходање, пливање или вежбе снаге помажу у одржавању мишићне масе и стимулишу метаболизам.
Физичка активност такође смањује ризик од хроничних болести као што су дијабетес, висок крвни притисак и срчане болести. После 40. године тело природно губи мишићну масу, па редовно кретање помаже да се овај процес успори и спречи накупљање масти.
Редовне вежбе побољшавају енергију, расположење и квалитет сна, што такође утиче на одржавање здраве тежине. Кратке, али конзистентне активности током недеље могу имати значајан ефекат на дугорочно здравље.